W ostatnim czasie popularna piosenkarka z Wielkiej Brytanii powróciła z nowymi hitami, które szybko wzbiły się na pierwsze miejsca list przebojów. Jednak, nie tylko za sprawą jej piosenek zrobiło się głośno. Piosenkarka Adele powróciła na rynek muzyczny z nowym, szczupłym wizerunkiem. Wszyscy zainteresowali się jej metodą, która umożliwiła jej zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów, a jak sama mówi, to dzięki diecie sirtfood (diecie sirt) osiągnęła takie zaskakujące wyniki w swojej metamorfozie.
W poniższym artykule przedstawimy na czym polega dieta sirtfood. Przejrzymy, co jeść w diecie sirt oraz dieta sirtfood przepisy na tydzień. Przedstawimy efekty diety i co mówią o niej inni. Wiele więcej informacji znajdziesz w dieta sirtfood książka, o której w dalszej części artykułu.
Dieta sirtfood – co to jest? Na czym polega dieta Adele?
Dieta sirtfood znana również pod nazwą dieta sirt lub dieta Adele opiera się na wykorzystaniu białek sir, które odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Ich najważniejszymi właściwościami są właściwości antyoksydacyjne. Są to niezbędne składniki odżywcze, które przyspieszają metabolizm, dzięki czemu możemy spodziewać się redukcji masy ciała.
Na czym polega dieta sirt? Dieta sirtuinowa opóźnia procesy starzenia i jest bogata w wiele odżywczych składników mineralnych, które między innymi budują enzymy długowieczności, a także hamują rozwój genów starzenia. Ponad to, posiada one wiele innych pozytywnych aspektów. Wspomaga ona układ krążenia i wpływa na naprawę łańcuchów DNA. Regularne stosowanie diety opisywanej w tym artykule przyczynia się do zatrzymania rozwoju groźnych chorób takich jak: choroba Parkinsona, Choroba Alzheimera, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze.
Dieta sirtfood została odkryta przez dwóch brytyjskich naukowców Aidana Gogginsa i Glena Mattena. Autorzy diety sirtfood zalecają spożywanie produktów bogatych w wyżej wymienione białka sir, ponieważ przyczyniają się do wielu pozytywnych zmian w naszym organizmie. Kwasy omega 3 i polifenole to aktywatory sirtuin, dzięki którym dieta jest tak dobroczynna. Dieta sirtfood na czym polega oraz sirtfood dieta menu i co jeść przeczytamy poniżej.
Dieta sirt opiera się głównie na zielonych koktajlach, które w swoim składzie zawierają produkty zalecane przez autorów diety. Lista produktów na przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej i pobudzenie genów długowieczności jest długa. Najważniejszymi z nich są: zielone warzywa, takie jak: seler naciowy, natka pietruszki, zielona fasolka szparagowa, jarmuż, szpinak, ale także czerwona cebula, czerwona cykoria, ostra papryka lub papryczka chili. Jako słodkie dodatki smakowe do koktajli można wykorzystać owoce jagodowe lub inne owoce, na przykład: truskawki, pomarańcze, jabłka. Każdego dnia należy wypijać wystarczającą ilość wody, około 1.5 litra. Dozwolona jest również zielona herbata lub biała herbata, a także czerwone wino w ograniczonej ilości.
Posiłki powinny zawierać produkty pełnoziarniste takie jak: płatki gryczane lub owsiane, ryż lub kasze, szczególnie kasza gryczana i kasza jaglana. Stałe posiłki powinny zawierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, bogate w kwasy omega 3 i zdrowe kwasy tłuszczowe nienasycone, a także produkty z dawką kwasu foliowego i błonnika pokarmowego. Jako przekąski warto sięgnąć po nasiona i orzechy, na przykład: orzechy włoskie, orzechy pekan lub daktyle medjool. W przyrządzaniu posiłków powinno się wybierać oleje roślinne takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany lub olej rzepakowy, jednak odstępuje się od smażenia na wyżej wymienionych oliwach. Zaleca się spożywać je na surowo, jak dodatek do różnego rodzaju sałatek.
Dieta sirtfood ma 4 etapy. Pierwszy z nich trwa 3 dni i jest najbardziej restrykcyjny. Należy ograniczyć kaloryczność posiłków do 1000 kcal. Podczas etapu pierwszego powinno się spożyć jeden stały posiłek sirtuinowy, a przez resztę, dnia 3 zielone koktajle sirtuinowe. Drugi etap diety sirt trwa 4 dni i zawiera 2 posiłki stałe i 2 koktajle sirtuinowe. Kaloryczność została zwiększona do 1500 kcal. Trzeci etap etap trwa tydzień. Nie ma w nim restrykcji kalorycznych. Jemy 3 posiłki dziennie i 1 koktajl, a także dozwolone zdrowe przekąski między posiłkowe.
Trwanie czwartego i ostatniego etapu w diecie sirt zależy od nas samych. Podczas trwania tego etapu, nie ma żadnych restrykcji kalorycznych oraz restrykcji w postaci liczby posiłków. Jednak ważne jest, by posiłki były przyrządzone z największej ilości produktów, które mają działanie pobudzające produkcję sirtuin i wpływają na syntezę białek mięśniowych.
Dieta sirtfood – jadłospis, przepisy na tydzień
W procesie odchudzania, dieta sirtuinowa oraz aktywność fizyczna są kluczowe. Przyczyniają się one nie tylko do utraty zbędnych kilogramów, ale również powinno nastąpić spowolnienie starzenia.
Poniżej przedstawimy przykładowy jadłospis diety sirtfood:
Śniadanie – zielony koktajl z jarmużem. 4 liście jarmużu dokładnie myjemy i dodajemy do naszego blendera razem z: 1 zielonym jabłkiem pokrojonym na mniejsze kawałki, kilkoma listkami natki pietruszki, sokiem z połowy cytryny, szklanką wody oraz z połową szklanki jagód. Wszystko dokładnie blendujemy i wypijamy zaraz po przygotowaniu.
II śniadanie – truskawkowy koktajl na mleku sojowym. Usuwamy szypułki z 6 dorodnych i dużych truskawek, dokładnie je myjemy. Do blendera dodajemy szklankę mleka sojowego, łyżkę stołową kakao i pokrojone na pół truskawki. Blendujemy, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Wypijamy do razu po przygotowaniu
Obiad – sałatka z kaszą gryczaną, pieczoną piersią z kurczaka i brokułami. Kaszę gryczaną gotujemy al dente z łyżką oliwy z oliwek. Pierś z kurczaka przyprawiamy natką pietruszki, pieprzem, ostrą papryką czerwoną, oregano i bazylią. Pieczemy w piekarniku na jednej łyżce oleju wraz z główkami z połowy brokułu. W misce mieszamy kaszę, brokuły, 3 kuleczki mozzarelli o niskiej zawartości tłuszczu, pokrojoną w kostki pierś z kurczaka, pokrojoną w kostkę średniej wielkości czerwoną cebule. Doprawiamy do smaku ziołami i łyżką oliwy z oliwek lub olej rzepakowego. Czerwone wino opcjonalnie.
Przekąska – garść orzechów włoskich lub laskowych, gorzka czekolada – 3 kostki. Zamiennie z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżych jagód lub truskawek i lampką czerwonego wina, jeśli nie było one spożywane podczas obiadu.
Kolacja – zielony koktajl na bazie zielonej herbaty. Zieloną herbatę zaparzamy i odstawiamy do ostudzenia. Do blendera dodajemy garść jagód, dwie duże truskawki, seler naciowy, garść szpinaku, połowę dojrzałego awokado, sok z pomarańczy i ostudzoną zieloną herbatę. Wypijamy od 2 do 3 godzin przed snem.
Dieta sirtfood książki, które są dostępne obecnie na rynku pozwalają na przygotowanie innego koktajlu każdego dnia. Są bogate w informacje o diecie sirtfood i wyjaśniają na czym polega dieta sirtfood oraz działanie sirtuin. Znajdziemy tam również pomysły na posiłki stałe, które są sycące mimo, że przestrzegają zasady diety o niskokaloryczności dań. Książka posiada również kompletną listę, która zawiera wypisane produkty sirtuinowe hamujące przebieg procesów starzenia, dzięki czemu łatwo przygotujemy koktajle według własnego upodobania.
Dieta sirtfood – opinie
Autorzy diety sirtfood zapewniają, że jej skuteczność przy regularnej aktywności fizycznej przyniesie niesamowite efekty odchudzania oraz zachowania młodego wyglądu. Deficyt kaloryczny jest umiarkowany, dlatego nie powinno wpłynąć to na ponowne gromadzenie tkanki tłuszczowej, czyli efektu jojo, co może występować w przypadku innych diet, które są bardziej restrykcyjne i zawierają zbyt małe dzienne zapotrzebowanie kalorii do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przykładowo dieta kopenhaska jadłospis posiada skomponowany w bardzo restrykcyjny sposób. Ograniczenia kaloryczne zawsze powinno być dostosowane do naszego trybu życia oraz indywidualnych parametrów, ponieważ w przypadku zbyt niskiego zapotrzebowania kalorycznego, energia do pracy naszych komórek będzie pobierana z mięśni, co może się wiązać z utratą masy mięśniowej.
Na podstawie diety Adele (dieta sirt) skutecznie pozbędziemy się nadmiaru tkanki tłuszczowej w bezpieczny i efektywny sposób. Pozytywny wpływ diety sirtfood zauważy się na wielu płaszczyznach. Wiele osób zachęconych widoczną metamorfozą piosenkarki Adele za sprawą diety sirt, zmieniło swoje nawyki żywieniowe i rozpoczęło stosowanie diety sirtfood widząc natychmiastowe efekty w zmianie samopoczucia, a następnie, w odstępie czasowym – pozytywne rezultaty diety w wyglądzie sylwetki ciała.
Dieta sirtfood – efekty
Twórcy diety mówią, że przy spożywaniu największej ilości produktów bogatych w białka sir oraz polifenolów i kwasów omega 3, które pobudzają syntezę sirtuin, spadek masy ciała powinien być bardzo zauważalny w pierwszym tygodniu diety, w którym następuje największe ograniczenie kalorii. Odpowiadamy na najczęściej krążące pytanie: dieta sirtfood ile można schudnąć W diecie sirtuinowej w pierwszym tygodniu można zgubić aż do 5 kg. W kolejnych etapach diety sirtfood zrzucamy zbędne kalorie w bardziej umiarkowanym trybie, który jest wskazany przy odchudzaniu, aby efekty w postaci zgrabnej sylwetki ciała były rezultatami długofalowymi.
W diecie sirtfood nie tylko utrata masy jest ważna, ale również zmiana samopoczucia oraz poprawienie się kondycji skóry, włosów i paznokci. Dieta sirtfood uznana jest za dobrą dietę, a stosować może ją każdy, kto chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale nie jest fanem diety eliminacyjnej, o zbyt wysokim deficycie kalorii.
Równie częstym wyborem, jak dieta sirtfood jest dieta ketogeniczna. Warto zapoznać się więc z artykułem poniżej i porównać między sobą te dwie diety. Wtedy na pewno będziemy mieć pewność, która najbardziej nam odpowiada i jest dla nas.
Dodaj komentarz