Odchudzanie to złożony etap, dlatego, aby skutecznie schudnąć, trzeba poznać podstawowe zasady redukcji masy ciała. Większość osób będących na diecie nie jest świadomych, że już na samym początku pozbywania się zbędnej tkanki tłuszczowej popełnia błędy, które ciągle powtarzane niweczą upragnioną utratę kilogramów.
Jeżeli chcesz schudnąć i długo cieszyć się szczupłą sylwetką, bez obaw o efektu jo-jo, to przeczytaj zasady, jakie powinieneś stosować, będąc na diecie. Musimy również wiedzieć, że to od czego zacząć odchudzanie oraz jakich żelaznych zasad należy się trzymać, jest kluczem do uzyskania zdrowego i szczupłego ciała.
Odchudzanie – jak rozpocząć
Pierwszym etapem, od którego należy zacząć odchudzanie, jest ustanowienie swojego celu. Dlatego na starcie należy zadać sobie pytanie „ile chcę schudnąć” oraz „jak długo ma mi to zająć”. Proces utraty wagi musi być przeprowadzony mądrze i powoli, ponieważ nasz organizm przyzwyczaił się do prowadzonego przez nas stylu życia. Tylko rozsądne i zaplanowane wprowadzenie diety nie wyrządzi szkody dla organizmu.
Pamiętaj, że prawidłowe i skuteczne odchudzanie to oprócz diety także aktywność fizyczna i wyrobienie sobie zdrowych nawyków żywieniowych, które wejdą nam z czasem w krew.
Żelazne zasady odchudzania – co musisz wiedzieć
Odchudzanie na dłuższą metę wymaga odpowiedniego przygotowania. Znając podstawowe zasady zdrowego procesu utraty wagi, można efektywnie schudnąć oraz zachować lżejszą wagę bez obaw, że po zaprzestaniu diety powrócą jak bumerang zgubione kilogramy. Poniżej przedstawiamy żelazne zasady, których warto się trzymać podczas etapu gubienia naszej tkanki. Przeczytaj zasady, które nasza redakcja poleca wszystkim osobom planującym odchudzanie.
✔️ Odpowiedni moment
Jedną z ważniejszych zasad jest wybranie odpowiedniego momentu wprowadzenia diety. Według badań naukowych zrzucaniu masy nie sprzyja stres oraz presja czasu, ponieważ wpływają one negatywnie na pracę układu hormonalnego, czego skutkiem jest odkładanie się tkanki tłuszczowej w ciele. Większość osób zazwyczaj chce schudnąć na jakąś konkretną okazję, bardzo często jest to ślub, impreza rodzinna, wakacje czy sylwester. Świadomość zbliżającej się wyznaczonej daty działa stresująco. Jeszcze bardziej się denerwujemy, gdy waga ani drgnie lub idzie w górę, dlatego, aby przeprowadzić redukcję masy ciała, należy podejść do tego na spokojnie.
✔️ Rozsądne cele odchudzania
Odchudzanie to długi proces, dlatego musisz wiedzieć, że uzyskanie zaplanowanej wagi będzie trwało. Kontrolowanie masy ciała najlepiej dokonywać regularnie co tydzień. Dobrze jest wybrać jeden konkretny dzień, w którym będziesz mieć czas, aby z samego rana, bez spożytego wcześniej posiłku i najlepiej jeszcze w bieliźnie stanąć na wadze. Chodzi o to, żeby ważenie co tydzień wyglądało tak samo. Na początku zauważysz większą utratę wagi, ale będzie to spowodowane przez oczyszczenie organizmu z wody. Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć i nie wrócić do dawnej wagi, to nie można gubić więcej niż 1 kilogram tygodniowo. Oprócz wagi warto również monitorować pomiary obwodów ciała, ponieważ czasem waga stoi w miejscu, a zmniejsza się obwód brzucha, czy talii, szczególnie wtedy, gdy dieta połączona jest z aktywnością fizyczną.
✔️ Brak drastycznych zmian
Nasz organizm przyzwyczajonym jest do powtarzanych co dzień zachowań, dlatego nie można wprowadzać nagłej i drastycznej diety. Zmiany powinny być wprowadzone powoli. Chodzi o to, żeby organizm stopniowo uczył się nowych i zdrowych nawyków, które będą korzystne dla odchudzania i zdrowia. Na samym początku można zacząć jeść posiłki, mniej więcej o tych samych porach, powoli wprowadzać do dań warzywa i owoce oraz stopniowo ograniczać słodycze. Dzięki metodzie tak zwanych małych kroczków odchudzanie wejdzie w nawyk, przez co nie trzeba będzie ciągle myśleć o trzymaniu diety.
✔️ Dieta dopasowana do nas
Aby dieta była skuteczna, musi być, jak to się mówi skrojona pod nas, dlatego najpierw się do niej odpowiednio przygotuj. Nie ma uniwersalnej diety. Badania pokazują, że każdy jest inny. Mamy różne preferencje smakowe, zapotrzebowanie kaloryczne, spalanie kalorii oraz możliwości finansowe i czasowe. Przechodząc na dietę, trzeba wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, po to, aby wybrać odpowiedni dla naszego organizmu sposób na zdrową i prawidłową utratę wagi. Trzeba zawsze pamiętać, aby posiłki dostarczały wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu składniki.
✔️ Pozytywne myślenie o diecie
Odchudzanie zależy w dużej mierze od pozytywnego myślenia. Nie można myśleć, że gdy będziemy na diecie, może być nam bardzo ciężko. Takie negatywne nastawienie do wszystkiego związanego ze stosowaną przez nas dietą, nie dość, że zepsuje nam samopoczucie, to przede wszystkim stawia nas na przegranej pozycji. Myśl o diecie w pozytywny sposób, ponieważ odchudzanie to jedzenie dla lepszego zdrowia i atrakcyjnego wyglądu.
✔️ Aktywność fizyczna
Aby wspomóc proces utraty wagi, nie tylko nasza redakcja poleca uprawianie aktywności fizycznej. O tym, jak duże znaczenie dla zdrowia ma uprawiany co dzień wysiłek fizyczny, wiedzą chyba wszyscy. Codzienne ćwiczenia wspomagają odchudzanie oraz ogólną kondycję całego ciała. Nie musimy ćwiczyć cały dzień, wystarczy wygospodarować na ćwiczenia co najmniej pół godziny dziennie. Aktywność fizyczna pomaga spalić nadmiar zgromadzonego w tkankach tłuszczu, przyśpiesza metabolizm oraz dotlenia całe ciało, przyśpieszając jednocześnie krążenie krwi. Wybierz taki rodzaj aktywności fizycznej, który będzie sprawiał Ci przyjemność, a z pewnością będziesz zadowolony i szybko zauważysz efekty.
Dlaczego zdrowa żywność jest tak ważna w odchudzaniu
Prawidłowe odchudzanie zależy przede wszystkim od tego, co jemy. Liczy się zarówno ilość posiłków, jak i ich jakość. Wiele osób zastanawia się co jeść żeby schudnąć. Odpowiedź jest prosta, najlepszym wyborem jest zdrowa żywność. To właśnie zdrowa żywność jest kluczowym elementem każdej diety. Co jednak kryje się pod pojęciem zdrowej żywności?
Otóż zdrowa żywność to produkty, do których produkcji nie stosuje się niezdrowych antybiotyków, hormonów i substancji przyśpieszających wzrost. Takie jedzenie nie powinno zawierać również konserwantów, sztucznych barwników lub ulepszaczy smaku i zapachu.
Zdrowe produkty dostarczają właściwe i ważne składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowej pracy całego organizmu. Posiłki przygotowywane ze zdrowej żywności nie dość, że mogą odchudzać, to powinny także oddalać od nas ryzyko występowania chorób cywilizacyjnych takich jak otyłość, cukrzyca czy choroby układu krążenia i układu nerwowego.
Jeżeli chcemy zacząć odchudzanie, aby stracić zbędne kilogramy, to powinniśmy do przygotowywania posiłków sięgać właśnie po zdrową żywność. Zastąpienie niezdrowego jedzenia zdrowym i wartościowym posiłkiem sprawia, że zjemy mniej, ponieważ szybciej odczujemy uczucie sytości.
Co zatem jest zdrowe i co warto to jeść? Zdrowy i zbilansowany posiłek powinien zawierać przede wszystkim:
- Białko – które potrzebne jest do budowania komórek i tkanek. Bierze ono także udział podczas syntezy enzymów i hormonów oraz pełni wiele ról, przede wszystkim magazynową i transportową. To dzięki obecności białka, nasz organizm spala nadmiar zgromadzonego tłuszczu.
- Tłuszcze – należy o nich pamiętać również, wtedy gdy się odchudzamy, ponieważ tworzą materiał energetyczny oraz bazę do wytwarzania hormonów, a także odpowiadają za wchłanianie witamin A, D, E i K.
- Węglowodany – podobnie jak tłuszcze zaopatrują ciało w energię. Zaletą węglowodanów jest także to, że zawierają błonnik. Jest on bardzo ważny, ponieważ usprawnia pracę jelit. Do diety warto włączyć płatki owsiane oraz produkty pełnoziarniste, ponieważ są one źródłem zdrowych węglowodanów, które wspomagają naturalne odchudzanie.
- Bukiet warzyw i owoców – jest bogactwem witamin, minerałów, antyoksydantów oraz błonnika. Wpływają także korzystnie na metabolizm i nie zawierają niezdrowego cukru.
- Woda – jest niezbędna w procesie oczyszczania organizmu ze szkodliwych substancji. To dzięki niej dochodzi do wszystkich przemian zachodzących w ciele, dlatego należy pić wodę. Planując odchudzanie, nasza redakcja poleca wodę mineralną, ponieważ jest bogata w składniki mineralne, które polepszają procesy trawienne.
Szybkie odchudzanie – czy to w ogóle możliwe?
Szybkie odchudzanie jest możliwe, ale takie nagłe i natychmiastowe chudnięcie niesie ze sobą negatywne dla zdrowia konsekwencje oraz w późniejszym czasie brak możliwości utrzymania zrzuconej wagi. Natychmiastowa dieta sieje spustoszenie w całym ciele, ponieważ aby szybko schudnąć, należy zmniejszyć zapotrzebowanie energetyczne, czyli spożywanie ilości posiłków, a co za tym idzie cenne dla prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze.
Stosowanie głodówek, diet oczyszczających czy innych drastycznych sposobów na szybkie pozbycie się nadwagi i tłuszczu daje tylko krótkotrwały efekt, ponieważ gdy tylko wrócimy do swoich dawnych nawyków i nasz posiłek będzie pełniejszy, to od razu tyjemy. Efekt jo-jo spowodowany jest tym, że ciało zaczyna magazynować wszystko, co dostanie z obawy, że znowu ograniczymy mu ilość spożytych węglowodanów i innych mikro i makroskładników.
Dlatego zdecydowanie lepszym rozwiązaniem na schudnięcie jest powolne wprowadzanie zmian i nawyków żywieniowych. Wystarczy zacząć od tego, że z rana zjemy pożywne śniadanie, ograniczymy słodycze i nadmiar cukru, a do posiłków dodamy więcej zdrowych warzyw i owoców. Możemy również na początku zmniejszyć podaż węglowodanów.
Ćwiczenia odchudzające – czy mają sens?
Odchudzanie można połączyć z ćwiczeniami fizycznymi. Aby szybciej zauważyć oczekiwane rezultaty spadku masy ciała, najlepsze do wykorzystania będą ćwiczenia odchudzające, które pozwolą szybko spalić spożyte kalorie.
Trening jest pomocny w gubieni wagi, ponieważ pozwala zmniejszyć, a czasem także uzyskać minusowy bilans kaloryczny. Do takich odchudzających treningów zalicza się przede wszystkim trening cardio, trening HIIT i ćwiczenia siłowe. Dobrze jest wybierać ćwiczenia, które równocześnie angażują różne partie mięśni. Ćwiczenia odchudzające mają tę zaletę, że oprócz tego, że pomagają szybciej utracić kilogramy i spalić tłuszcz to pracują również nad naszą posturą i rzeźbą ciała. Łącząc dietę z ćwiczeniami, można uzyskać lepsze efekty, ponieważ ciało staje się zgrabne i jędrne.
Aby jednak ćwiczenia odchudzające pomogły w schudnięciu, powinny być wykonywane systematycznie. Na początku może być trudno zebrać się do ćwiczeń, ale już po kilku dniach codzienna aktywność wejdzie nam w zdrowych nawyk. Najlepiej wybrać taką formę wysiłku, która będzie sprawiać nam przyjemność. Można zdecydować się na ćwiczenia na siłowni, na świeżym powietrzu, czy w domu. Trzeba również uzbroić się w cierpliwość. Rezultaty fizycznego wysiłku nie będą widoczne od razu. Dopiero po jakimś czasie będzie można zauważyć i odczuć efekty treningu. Smukłe i jędrne ciało będzie najlepszym dowodem na to, że ćwiczenia odchudzające miały sens.
Dodaj komentarz