Witamina D – właściwości, objawy i skutki niedoboru

Zacznijmy od tego – co to jest witamina D? Jakie są właściwości witaminy D? Witamina D to grupa steroidowych organicznych związków chemicznych, które rozpuszczają się w tłuszczach i są odpowiedzialne za regulację gospodarki wapniowo fosforowej (wchłanianie wapnia i fosforu), które to z kolei mają wpływ na prawidłowe kształtowanie kości.

Witamina D – za co odpowiada?

Częstymi pytaniami, które pojawiają się w sieci są: Witamina D co daje oraz witamina D na co pomaga? Otóż odpowiednie stężenie tej witaminy pomaga nam między innymi w:

Witamina D – w czym jest witamina D, gdzie występuje?

Gdzie jest witamina D? Najwięcej witaminy D znajdziemy na pewno w wielu tłustych rybach (np. łosoś, śledź w oleju, węgorz), ale witamina D występuje również w nabiale (np. żółtka jaj ser żółty, mleko i jego przetwory), grzybach, a także mięsie i podrobach. Dostarczy nam jej również w małych ilościach sok pomarańczowy oraz odpowiednie płatki śniadaniowe.

Jednak jak zostało już to wspomniane, ludzki organizm jest w stanie sam wyprodukować sobie tę witaminę dzięki takiemu zjawisku, jakim jest synteza skórna. Warto jednak wiedzieć, jakie promieniowanie ultrafioletowe stymuluje produkcję witaminy D i kiedy słońce daje nam witaminę D (po jakim czasie ekspozycji naszej skóry na słońce). Z ogólnodostępnych informacji wynika, że to promieniowanie UV – B odpowiada za produkcję witaminy D w naszym organizmie, a żeby tak się stało powinno wystarczyć już nawet 15 minut kontaktu naszej skóry ze słońcem. Nie dość, że witamina D za darmo to jeszcze sama przyjemność i korzyść ze spędzenia czasu na świeżym powietrzu!

Ważne jest jednak kilka rzeczy. Mianowicie, procent odsłoniętego ciała – badania sugerują, że od maja do września powinno to być co najmniej 18% powierzchni naszego ciała. Mowa tutaj o osobach dorosłych, zdrowych, których wiek nie przekracza 65 lat, a wskaźniki BMI są w normie (warto mieć na uwadze, że osoby z nadwagą, starsze, a także przyjmujące różnego rodzaju leki mogą mieć znacznie większe zapotrzebowanie na tę witaminę).

Ważne są również warunki atmosferyczne panujące na zewnątrz. Gdy aura nie będzie nam sprzyjać i niebo będzie zachmurzone lub też zanieczyszczenie powietrza będzie na wysokim poziomie – do naszej skóry może nie dotrzeć odpowiednia ilość promieni słonecznych, by nasz organizm był w stanie sam wyprodukować witaminę D.

Warto odpowiedzieć sobie na jedno z często pojawiających się pytań w sieci – czy witamina D może być wytwarzana w solarium. Opierając się na informacjach podanych w sieci wynika, że witamina D wytworzona przez lampy w solarium jest na tyle nietrwała, że bardzo szybko dochodzi do jej rozpadu. Odpowiedź brzmi więc: nie.

Witamina D – dawkowanie

Nie da się ukryć, że odpowiedni poziom witaminy D odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Warto również mieć na uwadze, że dawkowanie witaminy D zależne jest od bardzo wielu czynników.

Tak więc jak można się domyślić inne zapotrzebowanie na tę witaminę będzie miał zdrowy mężczyzna w kwiecie wieku, który mieszka w dobrze nasłonecznionym regionie i nie posiada żadnego stopnia otyłości, a inne młoda kobieta w ciąży, która mieszka na terenie, gdzie słońca jest znacznie mniej.

Witamina D dla dzieci – zalecana dawka 15µg

Zalecana suplementacja w ilości 600–1000 j.m. na dzień. Zależy od wagi i podaży witaminy D w diecie. Najlepiej suplementować witaminę cały rok, jeżeli odpowiednia ekspozycja słoneczna nie jest spełniona i organizm dziecka nie może jej sam wyprodukować.

Witamina D dla seniora

Zalecana dawka, jaką należy suplementować cały rok to 800–2000 j.m na dzień.

Witamina D norma

Zarówno deficyt witaminy D, jak i jej nadmiar mogą wpływać niekorzystnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Ważne jest, by zawsze dążyć do harmonii i starać się o odpowiednią dawkę witaminy D w naszym organizmie.

Badania wykazały, że odpowiednia zawartość witaminy D w ciele człowieka pomaga walczyć nam np. z chorobami autoimmunologicznymi. Aby dowiedzieć się ile witaminy D posiadamy w organizmie, należy udać się na badanie krwi (badanie stężenia metabolitu 25(OH)D3 w surowicy krwi).

Niedobór witaminy D

Skutki niedoboru witaminy D mogą być naprawdę uporczywe i mocno wpływać na jakość naszego codziennego życia. Nie da się ukryć, że jej niedobór wpływa na zdrowie człowieka i może powodować sporo problemów zdrowotnych.

Warto również dodać, że z niedoborem witaminy D możemy stosunkowo łatwo sobie poradzić. Wystarczy zwrócić większą uwagę na to co spożywamy oraz wprowadzić więcej produktów bogatych w witaminę D, częściej wychodzić na zewnątrz, gdzie pod wpływem promieniowania słonecznego nasza skóra samoistnie zacznie wytwarzać tę witaminę likwidując niedobór witaminy D, a także sięgnąć po odpowiedni suplement diety. Sprawdź również co może powodować niedobór wapnia.

Nadmiar witaminy D

Zarówno niedobór witaminy D, jak i nadmiar witaminy D są nieporządane w organizmie człowieka.

Czy można przedawkować witaminę D? Odpowiedź brzmi: tak. Co robić jednak, gdy nastąpi przedawkowanie witaminy D? Na samym początku należy wstrzymać się z przyjmowaniem suplementów diety z witaminą D. Koniecznością może okazać się również chwilowe ograniczenie przyjmowania wapnia. Przedawkowanie witaminy D w niektórych przypadkach powinno zakończyć się również wizytą u lekarza, który zleci badanie krwi i przepisze odpowiednie leki. Warto również sprawdzić czy kwasy omega 3 6 9 skutki uboczne mogą powodować w naszym organizmie.

Suplementacja witaminą D

Suplementacja witaminy D może okazać się bardzo pomocna w przypadku, gdy w naszym ciele stwierdzimy jej niedostateczną ilość. Pamiętajmy jednak, że są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach więc ich przyswajalność będzie się mocno wiązać z naszą dietą.

Przy suplementacji witaminy D zalecane jest przyjmowanie odpowiednich tłuszczy oraz posiłków, które pozwolą na maksymalne jej przyswojenie. Odpowiedzmy sobie zatem, na najważniejsze pytania związane z witaminą D, które dość często pojawiają się w wyszukiwaniach.

Jaka witamina D dla mężczyzn? – Obecnie na rynku jest wiele suplementów, które są stworzone z podziałem na płeć. Warto również pamiętać, że odpowiedni poziom witaminy D w ciele mężczyzny jest związany z odpowiednim poziomem testosteronu. Ostatnie badania wykazały, że mężczyźni, którzy suplementowali tę witaminę podnieśli poziom testosteronu w swoim organizmie. Zalecana dawka dla mężczyzn to 800–2000 IU na dobę, zależnie od jego masy ciała i dostarczania witaminy D z diety, przez cały rok.

Witamina D jaka najlepsza dla kobiet w ciąży? – Jeżeli chodzi o to jaka dawka witaminy D w ciąży będzie najlepsza, będzie to 800-1000 j.m. na dobę przez okres całej ciąży, jeżeli kobieta będzie cierpieć na niedostatek tej witaminy.

Witamina D ile dziennie przyjmować? / Witamina D ile jednostek na dzień? / Witamina D jaka dawka? – Wszystko będzie zależeć od tego ile jednostek posiada jedna dawka suplementu oraz jakie jest nasze zapotrzebowanie w zależności od naszych warunków.

Witamina D cena za suplement diety – Tutaj wszystko będzie zależeć od tego, jaką firmę wybierzemy oraz ile jednostek.

Gdzie zaopatrzyć się w taką witaminę, jaką jest witamina D? Apteka zarówno stacjonarna, jak i internetowa powinna przyjść nam z pomocą.

Witamina D3 + K2

Czy witaminę D3 należy przyjmować z witaminą K2? Tak, ponieważ witamina D zwiększa przyswajanie wapnia dostarczanego z przewodu pokarmowego, natomiast witamina K2 lokuje go w naszej tkance kostnej wzmacniając jego strukturę i zapobiegając wapnieniu.

Dlatego tak często możemy spotkać się z polecanymi produktami, jak „witamina D3 + K2 lek nie suplement”.

Skoro wiemy już z czym łączyć tę witaminę, dowiedzmy się zatem z czym nie łączyć witaminy D3. Z ogólnodostępnych informacji wynika, że powinno uważać się na leki, które ograniczają aktywność enzymów, które rozkładają tłuszcze. Takie środki mogą przyjmować szczególnie osoby zmagające się z nadwagą i otyłością.

Witamina D, a D3 – co lepsze?

Zacznijmy od wyjaśnienia czy witamina D to jest to samo co witamina D3. Należy zapamiętać, że witamina D to pojęcie ogólne i należą do niej zarówno witamina D2, jak i witamina D3. Jednak jak donoszą ostatnie badania, witamina D3 ma znacznie lepszą biodostępność i jest szybciej i lepiej przyswajana przez nasz organizm. Odpowiadając również na pytanie – witamina D3 – jaka najlepsza? Zdecydowanie ta ze zdrowej i zbilansowanej diety.

Sprawdźmy zatem, na co pomaga witamina D3. Z ogólnodostępnych danych wynika, że przyczynia się ona w dużej mierze do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, skutkiem tego jest odpowiednia mineralizacja kości oraz zębów i zapobieganie chorobom zwyrodnieniowym.

W przypadku gdy poziom witaminy D3 jest niewystarczający i zmagajmy się z niedoborem witaminy D 3, zalecana jest jej suplementacja. Jaka jest zatem najlepsza witamina d3 – lek? Aktualnie witamina D, lek bez recepty jest dla nas dostępny w kilku opcjach i jednostkach. Warto więc dobrać odpowiedni suplement w stosunku do naszego zapotrzebowania.