• Przejdź do głównej nawigacji
  • Przejdź do treści
  • Przejdź do głównego paska bocznego
  • Skip to footer

WPLE.net Recenzje zabiegów naturalnych

  • Strona główna
  • Fitness
  • Odchudzanie
    • Jak schudnąć z brzucha, z ud, z twarzy
    • Dieta ketogeniczna
  • Seksualność
  • Styl życia
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Kontakt

Witamina D – właściwości, objawy i skutki niedoboru

5 listopada, 2021 by Janek Zostaw komentarz

Witamina D – właściwości, objawy i skutki niedoboru

Zacznijmy od tego – co to jest witamina D? Jakie są właściwości witaminy D? Witamina D to grupa steroidowych organicznych związków chemicznych, które rozpuszczają się w tłuszczach i są odpowiedzialne za regulację gospodarki wapniowo fosforowej (wchłanianie wapnia i fosforu), które to z kolei mają wpływ na prawidłowe kształtowanie kości.

Warto również wymienić, jakie są witaminy D:

  • Witamina D2 – ergokalcyferol, który wytwarzany jest przez rośliny i grzyby. Wchłania się równie dobrze do organizmu człowieka, jednak jest nieco inaczej metabolizowany w naszej wątrobie.
  • Witamina D3 – cholekalcyferol, który znajduje się w organizmach zwierzęcych. Witamina D3 nazywana jest również potocznie witaminą słońca, ponieważ pod wpływem promieni słonecznych padających na naszą skórę, organizm człowieka jest w stanie sam wyprodukować tę witaminę.

Witamina D – za co odpowiada?

Witamina D - za co odpowiada?Częstymi pytaniami, które pojawiają się w sieci są: Witamina D co daje oraz witamina D na co pomaga? Otóż odpowiednie stężenie tej witaminy pomaga nam między innymi w:

  • szybszej regeneracji powysiłkowej,

  • zwiększeniu poziomu testosteronu u mężczyzn,
  • poprawieniu odporności,
  • zachowaniu odpowiedniej mineralizacji kości,
  • prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Witamina D – w czym jest witamina D, gdzie występuje?

Witamina D - w czym jest witamina D, gdzie występuje?Gdzie jest witamina D? Najwięcej witaminy D znajdziemy na pewno w wielu tłustych rybach (np. łosoś, śledź w oleju, węgorz), ale witamina D występuje również w nabiale (np. żółtka jaj ser żółty, mleko i jego przetwory), grzybach, a także mięsie i podrobach. Dostarczy nam jej również w małych ilościach sok pomarańczowy oraz odpowiednie płatki śniadaniowe.

Jednak jak zostało już to wspomniane, ludzki organizm jest w stanie sam wyprodukować sobie tę witaminę dzięki takiemu zjawisku, jakim jest synteza skórna. Warto jednak wiedzieć, jakie promieniowanie ultrafioletowe stymuluje produkcję witaminy D i kiedy słońce daje nam witaminę D (po jakim czasie ekspozycji naszej skóry na słońce). Z ogólnodostępnych informacji wynika, że to promieniowanie UV – B odpowiada za produkcję witaminy D w naszym organizmie, a żeby tak się stało powinno wystarczyć już nawet 15 minut kontaktu naszej skóry ze słońcem. Nie dość, że witamina D za darmo to jeszcze sama przyjemność i korzyść ze spędzenia czasu na świeżym powietrzu!

Ważne jest jednak kilka rzeczy. Mianowicie, procent odsłoniętego ciała – badania sugerują, że od maja do września powinno to być co najmniej 18% powierzchni naszego ciała. Mowa tutaj o osobach dorosłych, zdrowych, których wiek nie przekracza 65 lat, a wskaźniki BMI są w normie (warto mieć na uwadze, że osoby z nadwagą, starsze, a także przyjmujące różnego rodzaju leki mogą mieć znacznie większe zapotrzebowanie na tę witaminę).

Ważne są również warunki atmosferyczne panujące na zewnątrz. Gdy aura nie będzie nam sprzyjać i niebo będzie zachmurzone lub też zanieczyszczenie powietrza będzie na wysokim poziomie – do naszej skóry może nie dotrzeć odpowiednia ilość promieni słonecznych, by nasz organizm był w stanie sam wyprodukować witaminę D.

Warto odpowiedzieć sobie na jedno z często pojawiających się pytań w sieci – czy witamina D może być wytwarzana w solarium. Opierając się na informacjach podanych w sieci wynika, że witamina D wytworzona przez lampy w solarium jest na tyle nietrwała, że bardzo szybko dochodzi do jej rozpadu. Odpowiedź brzmi więc: nie.

Witamina D – dawkowanie

Witamina D - dawkowanieNie da się ukryć, że odpowiedni poziom witaminy D odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Warto również mieć na uwadze, że dawkowanie witaminy D zależne jest od bardzo wielu czynników.

Dawki witaminy D ustalane są w oparciu o:

  • wiek,
  • płeć,
  • kondycję fizyczną,
  • stan zdrowia,
  • położenie geograficzne.

Tak więc jak można się domyślić inne zapotrzebowanie na tę witaminę będzie miał zdrowy mężczyzna w kwiecie wieku, który mieszka w dobrze nasłonecznionym regionie i nie posiada żadnego stopnia otyłości, a inne młoda kobieta w ciąży, która mieszka na terenie, gdzie słońca jest znacznie mniej.

Witamina D dla niemowląt – zalecana dawka- 20µg

Dzieciom w wieku od 6 do 12 miesięcy zaleca się przyjmowanie 400–600 j.m na dzień. Witamina D dla noworodka zalecana jest już od pierwszych dni życia i to niezależnie od sposobu, w jaki dzieci są karmione.

Witamina D dla dzieci – zalecana dawka 15µg

Zalecana suplementacja w ilości 600–1000 j.m. na dzień. Zależy od wagi i podaży witaminy D w diecie. Najlepiej suplementować witaminę cały rok, jeżeli odpowiednia ekspozycja słoneczna nie jest spełniona i organizm dziecka nie może jej sam wyprodukować.

Witamina D dla dorosłych – zalecana dawka 20-50 µg

Zalecana jest suplementacja w ilości 800–2000 j.m./dzień. Zależy to od wagi i podaży witaminy D w diecie. Tak samo jak u dzieci najlepiej suplementować witaminę przez cały rok.

Witamina D dla seniora

Zalecana dawka, jaką należy suplementować cały rok to 800–2000 j.m na dzień.

Witamina D norma

Zarówno deficyt witaminy D, jak i jej nadmiar mogą wpływać niekorzystnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Ważne jest, by zawsze dążyć do harmonii i starać się o odpowiednią dawkę witaminy D w naszym organizmie.

Badania wykazały, że odpowiednia zawartość witaminy D w ciele człowieka pomaga walczyć nam np. z chorobami autoimmunologicznymi. Aby dowiedzieć się ile witaminy D posiadamy w organizmie, należy udać się na badanie krwi (badanie stężenia metabolitu 25(OH)D3 w surowicy krwi).

Witamina D – norma:

  • niedobór < 20 ng/ml
  • niska 20 – 30 ng/ml
  • prawidłowa 30 – 50 ng/ml
  • podwyższona 50–100 ng/ml
  • potencjalnie toksyczna 100–150 ng/ml
  • wartość toksyczna > 150 ng/ml

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy DSkutki niedoboru witaminy D mogą być naprawdę uporczywe i mocno wpływać na jakość naszego codziennego życia. Nie da się ukryć, że jej niedobór wpływa na zdrowie człowieka i może powodować sporo problemów zdrowotnych.

Objawy niedoboru witaminy D w organizmie u osób dorosłych:

  • ogólne osłabienie organizmu,
  • spadek odporności,
  • pogorszenie słuchu,
  • złe samopoczucie,
  • bóle głowy,
  • bóle kości,
  • brak apetytu,
  • świąd skóry oraz jej stan zapalny,
  • powiększenie masy ciała,
  • bordowe paznokcie,
  • nadciśnienie tętnicze.

Niedobory witaminy D w organizmie osoby dorosłej i jej skutki:

  • częstsze i łatwiejsze złamania,
  • obniżenie odporności,
  • zniekształcenie sylwetki,
  • choroby układu kostnego,
  • zwyrodnienia układu kostnego,
  • reumatoidalne zapalenie stawów,
  • stany zapalne skóry,
  • pogorszenie słuchu,
  • wypadanie zębów,
  • przyspieszony proces starzenia,
  • rozmiękanie kości (osteomalacja),
  • stwardnienie rozsiane,
  • nowotwór piersi, jelita grubego, prostaty.

Warto również dodać, że z niedoborem witaminy D możemy stosunkowo łatwo sobie poradzić. Wystarczy zwrócić większą uwagę na to co spożywamy oraz wprowadzić więcej produktów bogatych w witaminę D, częściej wychodzić na zewnątrz, gdzie pod wpływem promieniowania słonecznego nasza skóra samoistnie zacznie wytwarzać tę witaminę likwidując niedobór witaminy D, a także sięgnąć po odpowiedni suplement diety. Sprawdź również co może powodować niedobór wapnia.

Nadmiar witaminy D

Zarówno niedobór witaminy D, jak i nadmiar witaminy D są nieporządane w organizmie człowieka.

Objawy nadmiaru witaminy D w organizmie u osób dorosłych:

  • nadmierne pragnienie,
  • brak apetytu,
  • bóle brzucha,
  • nudności,
  • wymioty,
  • ogólne osłabienie,
  • bóle głowy,
  • bóle oczu,
  • częstsze oddawanie moczu,
  • pocenie się,
  • drgawki.

Nadmiar witaminy D i jej skutki:

  • kamica nerek (kamica nerkowa),
  • zaburzenia pracy serca,
  • gromadzenie się wapnia w tętnicach,
  • deformacja płodu u ciężarnych kobiet.

Czy można przedawkować witaminę D? Odpowiedź brzmi: tak. Co robić jednak, gdy nastąpi przedawkowanie witaminy D? Na samym początku należy wstrzymać się z przyjmowaniem suplementów diety z witaminą D. Koniecznością może okazać się również chwilowe ograniczenie przyjmowania wapnia. Przedawkowanie witaminy D w niektórych przypadkach powinno zakończyć się również wizytą u lekarza, który zleci badanie krwi i przepisze odpowiednie leki. Warto również sprawdzić czy kwasy omega 3 6 9 skutki uboczne mogą powodować w naszym organizmie.

Suplementacja witaminą D

Suplementacja witaminą DSuplementacja witaminy D może okazać się bardzo pomocna w przypadku, gdy w naszym ciele stwierdzimy jej niedostateczną ilość. Pamiętajmy jednak, że są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach więc ich przyswajalność będzie się mocno wiązać z naszą dietą.

Przy suplementacji witaminy D zalecane jest przyjmowanie odpowiednich tłuszczy oraz posiłków, które pozwolą na maksymalne jej przyswojenie. Odpowiedzmy sobie zatem, na najważniejsze pytania związane z witaminą D, które dość często pojawiają się w wyszukiwaniach.

Jaka witamina D dla mężczyzn? – Obecnie na rynku jest wiele suplementów, które są stworzone z podziałem na płeć. Warto również pamiętać, że odpowiedni poziom witaminy D w ciele mężczyzny jest związany z odpowiednim poziomem testosteronu. Ostatnie badania wykazały, że mężczyźni, którzy suplementowali tę witaminę podnieśli poziom testosteronu w swoim organizmie. Zalecana dawka dla mężczyzn to 800–2000 IU na dobę, zależnie od jego masy ciała i dostarczania witaminy D z diety, przez cały rok.

Witamina D jaka najlepsza dla kobiet w ciąży? – Jeżeli chodzi o to jaka dawka witaminy D w ciąży będzie najlepsza, będzie to 800-1000 j.m. na dobę przez okres całej ciąży, jeżeli kobieta będzie cierpieć na niedostatek tej witaminy.

Witamina D ile dziennie przyjmować? / Witamina D ile jednostek na dzień? / Witamina D jaka dawka? – Wszystko będzie zależeć od tego ile jednostek posiada jedna dawka suplementu oraz jakie jest nasze zapotrzebowanie w zależności od naszych warunków.

Witamina D cena za suplement diety – Tutaj wszystko będzie zależeć od tego, jaką firmę wybierzemy oraz ile jednostek.

Wyróżniamy najczęściej wybierane opcje:

  • Witamina D 4000 jednostek,
  • Witamina D3 4000 jednostek,
  • Witamina D 20000 jednostek.

Gdzie zaopatrzyć się w taką witaminę, jaką jest witamina D? Apteka zarówno stacjonarna, jak i internetowa powinna przyjść nam z pomocą.

Witamina D3 + K2

Czy witaminę D3 należy przyjmować z witaminą K2? Tak, ponieważ witamina D zwiększa przyswajanie wapnia dostarczanego z przewodu pokarmowego, natomiast witamina K2 lokuje go w naszej tkance kostnej wzmacniając jego strukturę i zapobiegając wapnieniu.

Dlatego tak często możemy spotkać się z polecanymi produktami, jak „witamina D3 + K2 lek nie suplement”.

Skoro wiemy już z czym łączyć tę witaminę, dowiedzmy się zatem z czym nie łączyć witaminy D3. Z ogólnodostępnych informacji wynika, że powinno uważać się na leki, które ograniczają aktywność enzymów, które rozkładają tłuszcze. Takie środki mogą przyjmować szczególnie osoby zmagające się z nadwagą i otyłością.

Witamina D, a D3 – co lepsze?

Witamina D, a D3 - co lepsze?Zacznijmy od wyjaśnienia czy witamina D to jest to samo co witamina D3. Należy zapamiętać, że witamina D to pojęcie ogólne i należą do niej zarówno witamina D2, jak i witamina D3. Jednak jak donoszą ostatnie badania, witamina D3 ma znacznie lepszą biodostępność i jest szybciej i lepiej przyswajana przez nasz organizm. Odpowiadając również na pytanie – witamina D3 – jaka najlepsza? Zdecydowanie ta ze zdrowej i zbilansowanej diety.

Sprawdźmy zatem, na co pomaga witamina D3. Z ogólnodostępnych danych wynika, że przyczynia się ona w dużej mierze do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, skutkiem tego jest odpowiednia mineralizacja kości oraz zębów i zapobieganie chorobom zwyrodnieniowym.

W przypadku gdy poziom witaminy D3 jest niewystarczający i zmagajmy się z niedoborem witaminy D 3, zalecana jest jej suplementacja. Jaka jest zatem najlepsza witamina d3 – lek? Aktualnie witamina D, lek bez recepty jest dla nas dostępny w kilku opcjach i jednostkach. Warto więc dobrać odpowiedni suplement w stosunku do naszego zapotrzebowania.

W kategorii:Zdrowie

Reader Interactions

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pierwszy Sidebar

Ostatnie wpisy

  • AstraxKrill tabletki – opinie, cena, skład, forum, gdzie kupić
  • Opticor krople – opinie, cena, skład, forum, gdzie kupić
  • Flexavico tabletki – opinie, cena, skład, forum, gdzie kupić
  • Proctotivo tabletki – opinie, cena, skład, forum, gdzie kupić
  • Urovico tabletki – opinie, cena, skład, forum, gdzie kupić

Footer

Ten portal nie prezentuje informacji medycznych, a jedynie ogólne informacje dotyczące zdrowia. Dlatego informacje na nim zawarte nie mogą służyć do celów diagnostycznych. Zawarte na portalu informacje na temat chorób i ich leczenia nie zastępują porady lekarskiej. W celu diagnozy należy zwrócić się do lekarza lub wykwalifikowanego specjalisty ds. opieki medycznej. Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

SITEMAP

Copyright © 2023 WPLE.net