Jeśli denerwujesz się bardziej niż zwykle, cierpisz na bóle głowy i omdlenia, prawdopodobnie masz wysokie ciśnienie krwi. Możesz spotkać się z nim na szybkich spacerach, popijając herbatę hibiskusową i oddychając prawidłowo.Ważne jest, aby znać wartość ciśnienia krwi. Liczba ta faktycznie mówi nam, z jaką siłą krążąca krew wpływa na ściany naczyń krwionośnych i tętnic. Optymalne ciśnienie krwi powinno wynosić 120 / 80 mm Hg kolumna rtuovového, A Według Światowej Organizacji Zdrowia normalna jest uważana za wartość 130 / 85 mm Hg.
Wysokie ciśnienie krwi jest mowa,
Jeśli przekracza 140/90 mm Hg. art. tym, według statystyk, cierpi co drugi Czesi powyżej 50 roku życia. Jeśli należysz do tej kategorii wiekowej, dobrym pomysłem jest mierzenie ciśnienia krwi każdego roku, albo u lekarza, albo w aptekach. Jeśli masz naprawdę wysoki (powyżej 160/90 mmHg), to nie ma problemu.lekarz przepisze ci leki. Nieleczone wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji-takich jak trwałe uszkodzenie serca i naczyń krwionośnych, uszkodzenie nerek lub niewydolność serca.Działaj, aż nadejdzie czas.Idealnie jest oczywiście nigdy nie wpaść w te krytyczne liczby. Oprócz regularnego pomiaru, który powie Ci, czy wartości rosną i jak bardzo się zwiększają, dobrze jest zacząć od środka zapobiegawczego na czas!
Zwłaszcza jeśli leczysz osoby ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia. Są to przede wszystkim osoby z podwyższonym ciśnieniem krwi w rodzinie, osoby otyłe lub z nadwagą, osoby jedzące mięso i słone potrawy lub osoby, które w ogóle nie uprawiają sportu. Jakie naturalne metody pomogą utrzymać normalne ciśnienie krwi.Zmiana diety odpowiednio przygotowana dieta to alfa i omega dla wielu chorób. Jeśli wysokie lub wysokie ciśnienie krwi, dotyczy tylko ciebie, więc zasada numer jeden nesolit, lub przynajmniej zmniejszyć spożycie soli do 5 gramów dziennie, czyli około 1/2 łyżeczki kawy. Sól jest bogata w sód, którego potrzebuje nasz organizm, ale tylko w rozsądnych ilościach. Jeśli organizm ponownie go wybierze, to nie tylko problemy z ciśnieniem krwi, ale także problemy z żołądkiem i powstawaniem owrzodzeń.
Oprócz samej soli znacznie zmniejsz spożycie kiełbas,
Serów grzybowych, produktów w puszkach, słonych przekąsek, dań błyskawicznych i mrożonych, marynat, sosów i innych dopucovadel. Z drugiej strony przyjazne produkty to rośliny strączkowe, owoce, mleko, niesolone i nie smażone orzechy i nasiona, warzywa miotły i czosnek.Zioła: zioła również przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi. Świeże można mieszać w gotowych potrawach lub w cieście, z suszonych przygotować pyszną herbatę. Doskonała jest Melissa, która nie miesza się z żadnymi lekami, więc możesz bezpiecznie pić herbatę Melissy przez cały dzień. Skuteczna jest również solanka z uciekinierów lub mniszka lekarskiego lub dziurawca zwyczajnego. Jeśli chodzi o świeże, sięgnij po pietruszkę, estragon lub oregano.Szybki marsz 12-tygodniowe badanie w.
Wielkiej Brytanii pokazuje, że szybkie spacery co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu mogą obniżyć ciśnienie krwi o 6 do 8 mm Hg. Inne sporty odpowiednie do obniżania ciśnienia krwi to bieganie lub kłusowanie, pływanie i jazda na rowerze.Prawidłowe oddychanie każdego dnia poświęć trzy pięciominutowe sesje, podczas których będziesz wykonywać powolne, głębokie oddychanie. W praktyce oznacza to:Wstań, Zrelaksuj się i bardzo powoli, przez dziesięć do piętnastu sekund, ćwicz wdychając. W tym samym czasie rozciągnij klatkę piersiową, ale nie podnoś ramion. Wstrzymaj oddech przez pięć sekund, a następnie powoli wydychaj przez nos. Gdy klatka piersiowa powróci do pierwotnego rozmiaru, pochyl się do przodu i wyciągnij mięśnie brzucha i przeponę.
Wstrzymaj oddech przez około pięć sekund,
Aż poczujesz potrzebę nowego powietrza.Relaks: odpoczynek z muzyką może zdziałać cuda z ciśnieniem krwi. Włoscy eksperci zaobserwowali w swoich badaniach Wiele osób z wysokim ciśnieniem krwi, które codziennie oddają się půlhodinový oddech z zastawkami na uszach i słuchają keltskou lub muzyki indyjskiej. Już po tygodniu u uczestników ciśnienie skurczowe spadło średnio o 3,2 punktu, po mnie-już o 4,4 punktu.Optymalna waga: wiele badań pokazuje, że jeśli uda Ci się obniżyć wagę, aby BMI wahał się w zakresie od 18,5 do 25, nawet ciśnienie krwi spadnie. Będzie to wymagało dostosowania stylu życia i silnej woli. Przede wszystkim ograniczyć spożycie ryzykownych pokarmów bogatych w sód, alkohol, cukier i inne bomby kalorických i wylogować się w swoim tygodniowym harmonogramie treningowym co najmniej trzy razy w tygodniu, 45 minut!
Regularne, długotrwałe spożywanie alkoholu dwa lub więcej dużych panáků dziennie wraz z paleniem i brakiem ćwiczeń szkodzi sercu i tętnic. Z drugiej strony, schludny napój, rozuměno 350ml piwa lub 150ml wina dziennie, może według badań Boston Brigham and Women ’ s Hospital zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.Udowodniono, że techniki medytacji obniżają poziom stresu, co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.Techniki relaksacyjne i medytacyjne mogą być odpowiednim lekarstwem na uspokojenie ciała i umysłu przed stresem, ale to tylko dodatkowe leczenie. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który przeprowadzi badanie, określi diagnozę i zaleci leczenie na jej podstawie ukończyła lekarz Michaela Stepanova.
Dodaj komentarz